ホームボクシングトレーニングのやり方

自宅でのボクシングトレーニングは、多くのカロリーを消費し、筋肉を増強し、メンタルヘルスを向上させ、さらにはパーキンソン病の患者にも役立つため、最高の高強度インターバルトレーニングエクササイズの一つです。

ボクシングというスポーツではグローブやハンドラップなどの用具を使用しますが、それらは自宅でのトレーニングには必須ではありません。 動き回れる少しのスペースがあり、どのようなパンチを打つべきかを知っていれば、本当に誰でもボクシングのトレーニングを行うことができます。

さらに、シャドー ボクシングは衝撃が少ないため、誰でも自分のフィットネス レベルやボクシング テクニックに合わせて動きやラウンドを簡単に調整できます。 ただし、バッグに当たると上半身に大きな衝撃がかかるため、何かをしたい場合は

自宅でのボクシングトレーニングを最大限に活用する方法について、2人のパーソナルトレーナーと理学療法士に話を聞きました。

始める前に、やりたいボクシングの種類に適したギアと、ガイド付きトレーニングという 2 つの準備ができていることを確認してください。 開始方法は次のとおりです。

ボクシングのトレーニングはどこでも行うことができます。本当に必要なのはヨガマットだけです。

パーソナル トレーナー、ボクサー、ボクシング スタジオ MELTprjct の共同創設者であるアンジェリカ セグラさんは、グリップが厚く滑りにくいため、ルルレモンの 5 mm リバーシブル マットを推奨しています。これは、彼女が見た中で滑りにくい唯一のマットの 1 つです。時間が経っても剥がれません。

ボクシングのトレーニングを次のレベルに引き上げるために使用できるその他の器具には、次のものがあります。

「すべての自宅トレーニングの中で、特にシャドーボクシングだけをする場合には、ボクシングが最もスペースを必要としないでしょう」とセグラ氏は言う。 「HIITの組み合わせを追加すると、もう少しスペースが必要になりますが、基本的にはヨガマットの上ですべて行うことができます。」

シャドーボクシングよりも重いバッグを打ちたい場合は、Everlastの自立型バッグを購入し、より安定させるためにベースに水または砂を入れることをお勧めします。 バッグにぶつかる可能性がある場合は、手と手首を保護するためのラップと手袋も必要になることに注意してください。

ボクシングのトレーニングは主に、ジャブ、クロス、フック、アッパーカットなどの一連のパンチを投げることで構成されます。

ジャブとクロスは素早いパンチですが、フックとアッパーカットはもう少しパワーと動きが必要です。

効果的なボクシング トレーニングの鍵は、これらのパンチを反復可能なパターンで組み合わせることです。 以下は、Steven Westbrook Training のパーソナル トレーナーである Steven Westbrook が推奨するワークアウトの例です。

1.右足と右腕を前に出して始めます。 サンドバッグを使用している場合、これは右側がバッグに最も近いことを意味します。

2.ジャブから始めて、次に反対側の腕でクロスします。

3.続いて、前腕 (または利き腕) を使用して 2 つのリードフックを実行します。

4.最後はクロス、ジャブでまとめます。

5.手順 2 ～ 4 を 30 秒間繰り返し、一時停止してから、さらに 30 秒間繰り返します。

「鏡に向かってコンボを何回か練習してコツを掴み、それからタイマーを30秒にセットして、正しい姿勢と呼吸でできるだけ速く動き、その後10秒休んで、これを繰り返します」とウェストブルックは言う。 。

トレーニングをより複雑にするために、F45 ボクシングトレーナー兼理学療法士のケーシー・バーネット氏は、スクワット、ランジ、腕立て伏せ、バーピーなどの他の HIIT の動きを追加することを推奨しています。 これらは心拍数を維持するためにラウンド間で行うことも、コンボの終了時に行うこともできます。

自宅でボクシングトレーニングを行う利点は、好きなようにトレーニングを組み立てることができることです。

シャドー ボクシング以上のものを探している場合は、ペロトン バイクのようなものに似た家庭用ボクシング マシンがいくつかあります。

バッグを最大限に活用するには、パンチ、命中率、全体的な出力を追跡するスマート バッグ、FightCamp があります。 FightCamp は、Rumble などのジムでのボクシング ワークアウトを模倣するコンパニオン アプリを通じて独自のワークアウトを提供します。 FightCamp バッグとトラッカーの価格は 500 ドルで、アプリへのアクセスには月額 39 ドルが追加されます。